| 代謝當量值 | 描述 |
|---|---|
| 14.0 | 騎自行車，山路，上坡，劇烈 |
| 16.0 | 騎自行車，山路，競賽性，比賽 |
| 8.5 | 騎自行車，山路，一般 |
| 3.5 | 騎自行車，悠閒，8.8公里 |
| 5.8 | 騎自行車，悠閒，15.0公里 |
| 6.8 | 騎自行車，16-19.0公里，慢，輕度 |
| 8.0 | 騎自行車，19.2-22.2公里，適度 |
| 10.0 | 騎自行車，22.4-25.4公里，比賽，快速，劇烈 |
| 註: 資料只供參考 |
| 代謝當量值 | 描述 |
|---|---|
| 2.3 | 體感視頻遊戲（如Wii Fit），輕度（例如：平衡，瑜伽） |
| 3.8 | 體感視頻遊戲（如Wii Fit），適度（例如：有氧運動，阻力） |
| 7.2 | 體感視頻遊戲/街機遊戲（例如：跳舞機），劇烈 |
| 7.0 | 騎自行車，室內，一般 |
| 3.5 | 騎自行車，室內，30-50瓦，十分輕度至輕度 |
| 6.8 | 騎自行車，室內，90-100瓦，適度至劇烈 |
| 8.8 | 騎自行車，室內，101-160瓦，劇烈 |
| 11.0 | 騎自行車，室內，161-200瓦，劇烈 |
| 14.0 | 騎自行車，室內，201-270瓦，非常劇烈 |
| 4.8 | 騎自行車，室內，51-89瓦，輕度至適度 |
| 8.5 | 騎自行車，室內，轉速/動感單車類 |
| 5.5 | 健身中心鍛煉，一般 |
| 5.0 | 健身中心鍛煉課程，一般，健身房/重量訓練結合在一個課堂 |
| 3.8 | 家居運動，一般 |
| 3.5 | 阻力訓練（重量），綜合訓練，重複8-15次在不同阻力 |
| 5.0 | 阻力訓練（重量），深蹲，緩慢或爆炸力 |
| 4.8 | 划船，固定，一般，適度 |
| 7.0 | 划船，固定，100瓦，適度 |
| 8.5 | 賽艇，固定，150瓦，劇烈 |
| 12.0 | 賽艇，固定，200瓦，非常劇烈 |
| 9.0 | 樓梯踏機，一般 |
| 2.3 | 視頻運動鍛煉，身體協調電視節目（例如：瑜伽，伸展），輕度 |
| 4.0 | 視頻運動鍛煉，身體協調電視節目（心肺阻力），適度 |
| 6.0 | 視頻運動鍛煉，身體協調電視節目（心肺阻力），劇烈 |
| 2.5 | 瑜伽，哈達瑜伽 |
| 4.0 | 瑜伽，動感瑜伽 |
| 註: 資料只供參考 |
| 代謝當量值 | 描述 |
|---|---|
| 7.3 | 健康舞，一般 |
| 7.5 | 健康舞，踏板，用6-8寸踏板 |
| 9.5 | 健康舞，踏板，用10-12寸踏板 |
| 5.5 | 健康舞，踏板，採用4寸踏板 |
| 5.0 | 芭蕾舞，現代舞，或爵士舞，一般，排練或課堂 |
| 6.8 | 芭蕾舞，現代舞，或爵士舞，表演性質，劇烈 |
| 5.5 | 交際舞，快速 |
| 11.3 | 交際舞，競賽性 |
| 3.0 | 交際舞，慢（如華爾茲，狐步舞，慢舞，桑巴，探戈，19世紀舞，曼波，Cha Cha） |
| 8.5 | 板凳踏板，一般 |
| 4.8 | 踢踏舞 |
| 註: 資料只供參考 |
| 代謝當量值 | 描述 |
|---|---|
| 6.0 | 慢跑/散步組合（慢跑不到10分鐘） |
| 7.0 | 慢跑，一般 |
| 4.5 | 慢跑，在小型彈床上 |
| 6.0 | 跑6.4公里（15分鐘/公里） |
| 8.3 | 跑8.0公里（12分鐘/公里） |
| 9.0 | 跑8.3公里（11.5分鐘/公里） |
| 9.8 | 跑7.2公里（10分鐘/公里） |
| 10.5 | 跑10.7公里（9分鐘/公里） |
| 11.8 | 跑12.0公里（8分鐘/公里） |
| 12.8 | 跑14.4公里（6.5分鐘/公里） |
| 14.5 | 跑16.0公里（6分鐘/公里） |
| 16.0 | 跑17.6公里（5.5分鐘/公里） |
| 19.0 | 跑19.2公里（5分鐘/公里） |
| 23.0 | 跑22.4公里（4.3分鐘/公里） |
| 註: 資料只供參考 |
| 代謝當量值 | 描述 |
|---|---|
| 7.0 | 羽毛球，競賽性 |
| 5.5 | 羽毛球，單打和雙打，一般 |
| 8.0 | 籃球比賽 |
| 6.0 | 籃球，非比賽，一般 |
| 4.5 | 籃球，射籃 |
| 9.3 | 籃球，演習，練習 |
| 2.5 | 桌球 |
| 3.8 | 保齡球，室內保齡球館 |
| 12.8 | 拳擊，擂台上，一般 |
| 5.5 | 拳擊，沙包訓練 |
| 7.8 | 拳擊，對打練習 |
| 6.0 | 劍擊 |
| 4.3 | 高爾夫，徒步，自攜高爾夫球杆 |
| 3.0 | 高爾夫，小型高爾夫球場，練習場 |
| 3.5 | 高爾夫，乘搭高爾夫球車 |
| 3.8 | 體操，一般 |
| 5.5 | 騎馬，度步 |
| 7.3 | 騎馬，慢跑或快跑 |
| 5.3 | 武術，不同類型，速度較慢，初學者，練習 |
| 10.3 | 武術，不同的類型，溫和的速度增長（例如，柔道，柔術，空手道，踢拳，跆拳道，泰拳） |
| 5.8 | 攀石，向上攀爬或斜向攀上，低到中等難度 |
| 5.0 | 攀岩，繞繩下降 |
| 12.3 | 跳繩，節奏快，跳120-160次/分鐘 |
| 11.8 | 跳繩，適度步伐，跳100-120次/分鐘，一般，2腳跳躍，單純跳躍 |
| 10.0 | 足球，競賽性 |
| 7.0 | 足球，休閒，一般 |
| 7.3 | 壁球，一般 |
| 4.0 | 乒乓球，乒乓球 |
| 3.0 | 太極拳，氣功，一般 |
| 6.0 | 網球，雙打 |
| 8.0 | 網球，單打 |
| 5.0 | 網球，擊球，非比賽，適度 |
| 4.0 | 排球 |
| 3.0 | 排球，非競賽性，6-9人一隊，一般 |
| 8.0 | 排球，沙灘，沙上 |
| 註: 資料只供參考 |
| 代謝當量值 | 描述 |
|---|---|
| 4.0 | 推拉有嬰兒的嬰兒車或陪小孩走路，4-4.9公里每小時 |
| 3.8 | 推著輪椅，非職業性質 |
| 2.8 | 步行，3.2公里，水平，速度緩慢，堅固的表面 |
| 2.5 | 從家步行到汽車或巴士，從汽車或公共汽車去的地方，從汽車或巴士往返於工地地點 |
| 3.0 | 遛狗 |
| 3.0 | 步行，4.0公里，水平，穩固的表面 |
| 3.3 | 步行，4.0公里，下坡 |
| 3.5 | 步行，4.4-5.1公里，水平，適度步伐，堅定的表面 |
| 4.3 | 步行，5.6公里，級別，輕快的，堅固的表面，步行鍛煉 |
| 5.3 | 步行，4.6-5.6公里，上坡（微斜） |
| 5.0 | 步行，6.4公里，水平，穩固的表面，很輕快的步伐 |
| 8.3 | 步行，8.0公里，水平，穩固的表面 |
| 9.8 | 步行，8.0公里，上坡（微斜） |
| 3.5 | 步行，遊樂，工作休息 |
| 4.5 | 步行，正常步伐，農田或砂 |
| 4.0 | 步行，上班或上學 |
| 6.0 | 步行，倒後行，5.6公里，平 |
| 註: 資料只供參考 |
| 代謝當量值 | 描述 |
|---|---|
| 7.0 | 獨木舟，自行搬運 |
| 2.8 | 獨木舟，划船，3.2-6.2公里，輕度 |
| 5.8 | 獨木舟，划船，6.4-9.4公里，適度 |
| 3.5 | 獨木舟，划船，遊樂，一般 |
| 12.0 | 獨木舟，划船，競賽，或有船員或單人雙槳比賽 |
| 3.0 | 跳水，跳板或平台 |
| 4.0 | 槳船 |
| 4.5 | 帆船，競賽 |
| 6.0 | 滑雪，滑水或水上滑板 |
| 5.0 | 浮潛 |
| 3.0 | 衝浪，身體平臥或站在板上，一般 |
| 5.0 | 衝浪，身體平臥或站在板上，競賽性 |
| 9.8 | 泳圈，自由式，快速，劇烈 |
| 5.8 | 泳圈，自由式，慢，輕度或適度 |
| 9.5 | 游泳，仰泳，一般，訓練或比賽 |
| 4.8 | 游泳，仰泳，遊樂 |
| 10.3 | 游泳，蛙泳，一般情況下，訓練或比賽 |
| 5.3 | 游泳，蛙泳，遊樂 |
| 13.8 | 游泳，蝶式，一般 |
| 6.0 | 游泳，悠閒，沒有限次數，一般 |
| 7.0 | 游泳，側泳，一般 |
| 9.8 | 游泳，踩水，快速，劇烈 |
| 3.5 | 游泳，踩水，適度，一般 |
| 5.0 | 滑浪風帆，不抽動提速 |
| 11.0 | 帆板或滑浪風箏，或渡海 |
| 13.5 | 帆板，競賽，抽動提速 |
| 註: 資料只供參考 |
Center of Excellence for Nutritional Genomics (CENG) at the University of California, Davis (USA)
Diogenes is a pan-European Programme targeting the obesity problem
Human Genome Project (U.S. Department of Energy Genome Programs)
